Pola makan memiliki peran penting dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung. Apa yang dikonsumsi sehari-hari berpengaruh langsung terhadap kadar kolesterol dan tekanan darah, dua faktor utama dalam kesehatan kardiovaskular.

Banuaterkini.com, JAKARTA - Mengutip dari kanal kesehatan NDTV dan berbagai penelitian, berikut adalah daftar makanan terbaik yang secara alami mampu menjaga jantung tetap sehat.

1. Sayuran Berdaun Hijau

Bayam, kangkung, dan arugula mengandung nitrat yang membantu mengatur tekanan darah serta meningkatkan fungsi arteri.

Menurut penelitian di American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi sayuran hijau secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 16%.

Tambahkan ke dalam smoothie, salad, atau telur dadar untuk hasil maksimal.

2. Biji Chia

Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan protein.

Studi dari Harvard T.H. Chan School of Public Health menunjukkan bahwa konsumsi biji chia dapat menurunkan tekanan darah, kadar trigliserida, serta meningkatkan keseimbangan kolesterol baik (HDL).

Taburkan biji chia ke dalam yogurt atau campurkan dalam minuman untuk manfaat optimal.

3. Telur

Meskipun sempat menuai kontroversi, penelitian terbaru dari Journal of the American College of Nutrition menyatakan bahwa konsumsi telur dalam jumlah wajar tidak meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).