Pola makan memiliki peran penting dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung. Apa yang dikonsumsi sehari-hari berpengaruh langsung terhadap kadar kolesterol dan tekanan darah, dua faktor utama dalam kesehatan kardiovaskular.

Banuaterkini.com, JAKARTA - Mengutip dari kanal kesehatan NDTV dan berbagai penelitian, berikut adalah daftar makanan terbaik yang secara alami mampu menjaga jantung tetap sehat.

1. Sayuran Berdaun Hijau

Bayam, kangkung, dan arugula mengandung nitrat yang membantu mengatur tekanan darah serta meningkatkan fungsi arteri.

Menurut penelitian di American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi sayuran hijau secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 16%.

Tambahkan ke dalam smoothie, salad, atau telur dadar untuk hasil maksimal.

2. Biji Chia

Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan protein.

Studi dari Harvard T.H. Chan School of Public Health menunjukkan bahwa konsumsi biji chia dapat menurunkan tekanan darah, kadar trigliserida, serta meningkatkan keseimbangan kolesterol baik (HDL).

Taburkan biji chia ke dalam yogurt atau campurkan dalam minuman untuk manfaat optimal.

3. Telur

Meskipun sempat menuai kontroversi, penelitian terbaru dari Journal of the American College of Nutrition menyatakan bahwa konsumsi telur dalam jumlah wajar tidak meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Sebaliknya, telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang mengandung kolin dan vitamin D, yang mendukung kesehatan jantung.

4. Buah Beri

Blueberry, stroberi, dan rasberi kaya akan antioksidan, terutama antosianin, yang berperan dalam mengurangi peradangan dan stres oksidatif.

Studi yang diterbitkan dalam Circulation menunjukkan bahwa konsumsi rutin buah beri dapat menurunkan risiko serangan jantung hingga 32%.

5. Kacang-kacangan

Almond, kenari, dan pistachio mengandung asam lemak omega-3, serat, serta lemak sehat yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Studi dari New England Journal of Medicine mengungkap bahwa konsumsi kacang-kacangan setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 20%.

6. Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang membantu mengurangi kadar kolesterol jahat.

Selain itu, kandungan kalium di dalamnya membantu mengatur tekanan darah.

Studi dari Journal of the American Heart Association menemukan bahwa konsumsi alpukat dua kali seminggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner.

7. Biji Rami

Biji rami kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan lignan yang berperan dalam menurunkan kadar kolesterol serta mencegah penyumbatan arteri.

Penelitian dari Nutrition Research menunjukkan bahwa mengonsumsi biji rami secara teratur dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

8. Oat

Oatmeal mengandung serat larut beta-glukan yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL.

Mayo Clinic merekomendasikan konsumsi oat sebagai bagian dari diet sehat untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Semangkuk oatmeal di pagi hari dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung kesehatan jantung.

9. Yogurt Yunani

Kaya akan protein dan probiotik, yogurt Yunani membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan pencernaan.

Menurut European Journal of Clinical Nutrition, konsumsi yogurt rendah lemak dapat mengurangi risiko hipertensi dan penyakit jantung.

10. Roti Gandum Utuh

Mengganti roti putih dengan roti gandum utuh dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

Studi dari American Journal of Epidemiology menemukan bahwa konsumsi biji-bijian utuh secara teratur dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.

Pola makan sehat bukan hanya sekadar tren, tetapi merupakan kebutuhan untuk menjaga kesehatan jantung.

Dengan memasukkan makanan-makanan di atas dalam diet harian, Anda dapat secara signifikan menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kualitas hidup.

Jadi, mulai hari ini, pilihlah makanan yang mendukung kesehatan jantung Anda!