Air kelapa bukan sekadar pelepas dahaga tropis, melainkan juga minuman alami yang kaya manfaat kesehatan. Para ahli gizi menyarankan agar masyarakat mulai mempertimbangkan air kelapa sebagai bagian dari pola hidup sehat, tentu dengan memilih produk yang murni dan bebas tambahan gula.

Banuaterkini.com, JAKARTA – Ahli gizi klinis dari Optavia, Jennifer Christman, mengingatkan pentingnya membaca label nutrisi sebelum membeli air kelapa kemasan.

“Pilih air kelapa 100 persen asli, tanpa bahan tambahan seperti gula,” ujarnya, dikutip dari Prevention.

Air kelapa telah lama dikenal sebagai sumber hidrasi yang kaya elektrolit. Namun, manfaatnya ternyata jauh melampaui itu.

Joanna Gregg, ahli gizi dari MyFitnessPal, mengungkapkan bahwa satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 500 mg kalium, 30-40 mg natrium, serta 4 persen kebutuhan harian magnesium dan kalsium.

“Jika seseorang kekurangan nutrisi ini, air kelapa dapat membantu memenuhinya,” ujarnya, dikutip dari Kompas.com.

Elektrolit Alami Lebih Baik dari Minuman Olahraga

Air kelapa dianggap sebagai elektrolit alami yang lebih sehat dibanding minuman olahraga komersial karena tidak mengandung gula tambahan.

Satu cangkir air kelapa bahkan memiliki kandungan elektrolit dua kali lipat lebih tinggi daripada minuman olahraga tradisional.

Ahli imunologi nutrisi, Megan Meyer, PhD, menyoroti kandungan kalium dalam air kelapa yang membantu fungsi otot dan mencegah hipertensi.

Ia menyebut kekurangan kalium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, kehilangan kalsium dari tulang, hingga batu ginjal.

Menjaga Jantung Hingga Turunkan Kalori

Sarah Olszewski, ahli diet dan penasihat nutrisi, menjelaskan bahwa kalium dalam air kelapa membantu mengendurkan pembuluh darah. 

Bukan hanya itu, kalium dalam air kelapa juga mengatur tekanan darah, dan menjaga aliran darah tetap lancar, faktor penting untuk kesehatan jantung.

Bahkan, air kelapa juga rendah kalori, meskipun tidak serendah air putih.

Namun, Olszewski mengingatkan agar konsumen tetap memilih produk yang bebas pemanis tambahan, khususnya bagi yang sedang menjalani program penurunan berat badan.

Hidrasi Maksimal dan Perlindungan dari Radikal Bebas

Dengan kandungan air sekitar 95 persen, air kelapa mendukung kebutuhan hidrasi tubuh secara optimal.

Kandungan antioksidannya juga memberi perlindungan dari stres oksidatif yang dapat merusak sel tubuh.

Meski demikian, para ahli memperingatkan bahwa konsumsi air kelapa perlu dibatasi bagi penderita gangguan ginjal. Kandungan kalium yang tinggi bisa memicu stres pada ginjal yang tidak berfungsi dengan baik.

Secara keseluruhan, air kelapa murni dapat menjadi alternatif sehat untuk hidrasi dan pemenuhan nutrisi harian, asalkan dikonsumsi dengan bijak.