Perjalanan mudik sering kali membuat tubuh kaku dan pegal akibat terlalu lama duduk di ruang terbatas. Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dr. Andhika Respati, Sp.KO, membagikan tips peregangan sederhana yang bisa dilakukan di dalam kendaraan saat perjalanan panjang.

Banuaterkini.com, JAKARTA - Menurut dr Andhika, peregangan itu sudah dijelaskan dengan kata-kata, tapi sekarang orang dengan mudah melihat contohnya melalui Google atau melalui kanal YouTube. 

“Peregangan itu sulit kalau hanya dijelaskan lewat kata-kata, tapi kita bisa melihat contohnya di Google atau YouTube. Banyak gerakan yang dapat dilakukan meski berada di ruang sempit,” ujar dr. Andhika dikutip dari Antara, Sabtu (30/03/2025).

Menurutnya, peregangan bisa membantu tubuh lebih rileks, mencegah kaku otot, hingga mengurangi risiko betis bengkak akibat duduk terlalu lama. Beberapa gerakan yang bisa dilakukan antara lain peregangan hamstring, otot betis, dan pinggul.

Gerakan Mudah di Dalam Kendaraan

Dr. Andhika menjelaskan salah satu gerakan yang bisa dilakukan untuk meregangkan pinggang.

Caranya, duduk tegak, busungkan dada, letakkan tangan kanan di atas paha kiri, lalu putar tubuh hingga terasa tarikan di pinggang.

Selain itu, ia juga menyarankan pemudik untuk memanfaatkan rest area dengan berjalan kaki agar peredaran darah tetap lancar.

“Olahraga itu nggak perlu dipersulit. Sudah banyak bawaan, buat apa bawa alat olahraga lagi? Intinya, tetap aktif dengan cara yang sederhana,” katanya.

Jangan Abaikan Kesehatan Saat Mudik

Selain stretching, dr. Andhika juga mengingatkan pentingnya menjaga kesehatan selama perjalanan.

Pastikan tubuh tetap terhidrasi, cukup tidur meski sedang berpuasa, serta membawa bekal makanan sehat agar tubuh tetap bugar.

“Jangan diam saja atau tiduran terus. Gaya hidup sehat itu cukup dengan mencukupi nutrisi, gerak, dan istirahat yang cukup,” pesannya.

Dengan menerapkan peregangan dan menjaga kesehatan, perjalanan mudik bisa lebih nyaman dan bebas pegal.