Menyambut momen mudik yang dinanti, menjaga stamina tubuh menjadi hal yang sangat penting untuk para pemudik. Asupan makanan yang tepat dapat mencegah rasa kantuk saat berkendara jarak jauh.

Banuaterkini.com, JAKARTA - Menurut Ahli Gizi Masyarakat dari IPB University, Karina Rahmadia Ekawidyani, pola makan sebelum dan selama perjalanan memiliki pengaruh besar terhadap stamina dan kewaspadaan pengemudi.

Penyebab Mengantuk Saat Mudik

Karina menjelaskan bahwa salah satu penyebab utama mengantuk saat mudik adalah kurang tidur.

Banyak pemudik yang terpaksa bangun lebih pagi untuk sahur dan tidur lebih larut.

Selain itu, menyetir dalam waktu lama dengan pemandangan jalan yang monoton juga berkontribusi pada rasa kantuk.

“Banyak pemudik yang memaksakan diri untuk berkendara di malam hari, padahal secara biologis, malam adalah waktu untuk tidur,” ungkapnya.

Pola Makan yang Tepat

Pola makan yang tidak tepat dapat memperburuk rasa kantuk. Karina mengingatkan bahwa makanan yang tinggi gula darah, seperti roti, keripik, dan gorengan, dapat menyebabkan rasa kantuk.

Sebaliknya, makanan yang kaya karbohidrat kompleks dan protein rendah lemak dapat meningkatkan stamina. Contoh makanan yang disarankan adalah:

• Karbohidrat kompleks: Beras merah, gandum, kentang, dan kacang-kacangan.

• Protein rendah lemak: Ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, dan ikan.

• Buah dan sayuran: Mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga energi.

Pentingnya Hidrasi

Karina juga menekankan pentingnya hidrasi, meskipun dalam kondisi berpuasa.

Disarankan untuk tetap mengonsumsi air minimal delapan gelas atau sekitar 1,5 hingga 2,0 liter per hari.

“Kafein dari kopi atau teh memang bisa membantu menghilangkan kantuk, tetapi hanya untuk jangka pendek,” tambahnya.

Ia merekomendasikan batas aman konsumsi kafein sekitar satu hingga dua cangkir per hari.

Istirahat Sejenak

Terakhir, Karina menegaskan bahwa solusi terbaik untuk mengatasi rasa kantuk adalah dengan beristirahat sejenak.

“Obat kantuk yang paling efektif adalah tidur. Jadi, lebih baik ambil waktu untuk beristirahat dan mengembalikan energi,” tutupnya.

Dengan mengikuti tips ini, diharapkan para pemudik dapat menjaga stamina dan tetap waspada selama perjalanan mudik, sehingga perjalanan menjadi lebih aman dan menyenangkan.