Kisah sukses Amber Clemens, pelatih kebugaran asal Wisconsin, Amerika Serikat, tengah menjadi sorotan di media sosial. Lewat pola hidup sehat, Amber berhasil memangkas berat badannya hingga 68 kilogram (160 pound) tanpa bantuan operasi.

Banuaterkini.com, JAKARTA - Transformasi luar biasa ini ia capai dengan konsistensi menjalankan diet sehat dan olahraga rutin, yang kini menjadi inspirasi banyak orang.

“Saya berhasil menurunkan 160 pound hanya dengan diet dan olahraga,” ungkap Amber dalam wawancaranya dengan New York Post.

Perjalanan ini ia mulai sejak tahun 2018 dan mencapai targetnya pada 2020.

Amber yang aktif membagikan tips diet lewat akun TikTok pribadinya dengan lebih dari 916 ribu pengikut, mengungkapkan bahwa rahasia utama kesuksesannya adalah konsistensi dan komitmen.

Kini, ia menjalankan bisnis kebugarannya sendiri dan telah membantu ratusan orang mencapai target penurunan berat badan mereka.

Dikutip dari Haibunda.com,berikut adalah lima rahasia diet ala Amber Clemens yang terbukti efektif:

1. Fokus pada Defisit Kalori

Langkah pertama yang dilakukan Amber adalah menciptakan defisit kalori. Defisit kalori terjadi ketika kalori yang dibakar lebih banyak daripada yang dikonsumsi.

Amber menyarankan menggunakan kalkulator Total Daily Energy Expenditure (TDEE) untuk menentukan kebutuhan kalori harian.

“Jika tidak menggunakan kalkulator, Anda bisa mencatat pola makan harian selama 1-2 minggu, hitung rata-rata, lalu kurangi 200-500 kalori dari jumlah tersebut,” sarannya.

Dengan cara ini, Anda dapat dengan mudah mengontrol asupan kalori untuk mencapai target berat badan ideal.

2. Menetapkan Target Langkah Harian

Amber juga menekankan pentingnya menetapkan target langkah harian untuk meningkatkan aktivitas fisik secara sederhana namun efektif.

“Setiap orang memiliki target yang berbeda. Jika biasanya Anda berjalan 5.000 langkah sehari, cobalah tingkatkan menjadi 7.000 langkah,” ungkap Amber.

Meskipun 10.000 langkah sehari sering dianggap sebagai standar emas, Amber menekankan bahwa jumlah langkah yang lebih kecil tetap memberikan manfaat kesehatan jika dilakukan konsisten.

3. Hindari Minuman Berkalori Tinggi

Banyak orang tidak menyadari bahwa minuman manis, seperti soda atau jus, menyumbang kalori ekstra dalam jumlah besar.

Amber merekomendasikan untuk menggantinya dengan minuman bebas gula atau air putih.

“Kalori dari minuman sering kali tidak disadari, tetapi dampaknya besar. Pilihlah minuman rendah kalori atau gunakan pemanis alami seperti stevia,” ujarnya.

Ia juga menyarankan konsumsi air putih sebanyak setengah hingga satu ons per pound berat badan setiap hari untuk mendukung hidrasi tubuh.

4. Temukan Olahraga yang Anda Sukai

Rahasia lain keberhasilan Amber adalah memilih jenis olahraga yang menyenangkan.

Menurutnya, olahraga harus menjadi aktivitas yang dinikmati agar lebih mudah untuk konsisten.

“Dedikasikan waktu 30 menit sehari, empat kali seminggu, untuk olahraga yang Anda sukai, seperti latihan kekuatan, pilates, atau bahkan tarian,” jelas Amber.

Rekomendasi aktivitas dari Physical Activity Guidelines for Americans adalah 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu, ditambah latihan kekuatan otot dua kali seminggu.

5. Perbanyak Asupan Protein dan Serat

Protein dan serat menjadi kunci utama dalam pola makan Amber.

Ia merekomendasikan konsumsi minimal 100 gram protein per hari dan 25-35 gram serat, tergantung jenis kelamin dan kebutuhan tubuh.

“Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga massa otot. Sementara serat membantu mengatur pencernaan dan mengontrol kadar gula darah,” tambahnya.

Asupan protein yang cukup juga berperan dalam meningkatkan metabolisme, karena jaringan otot membakar lebih banyak kalori dibandingkan lemak. 

Konsistensi dan Komitmen, Kunci Keberhasilan

Amber menekankan bahwa perubahan besar dapat dimulai dari langkah-langkah kecil yang dilakukan secara konsisten.

Selain itu, tidur yang cukup dan menjaga pola pikir positif juga menjadi faktor pendukung kesuksesan dietnya.

Transformasi Amber Clemens ini menjadi bukti bahwa berat badan ideal dapat dicapai tanpa operasi atau metode ekstrem lainnya.

Dengan pola makan sehat dan olahraga yang sesuai, Anda pun bisa meraih hasil yang sama. Tapi, harus diingat, sebelum memulai diet, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.