Menurunkan lemak perut bisa menjadi tantangan, terutama seiring bertambahnya usia. Lemak perut, yang berada di sekitar organ vital, lebih sulit dihilangkan daripada lemak di bawah kulit.

Banuaterkini.com, JAKARTA - Faktor seperti hormon, genetika, asupan alkohol, dan perubahan metabolisme membuat pembakaran lemak perut lebih menantang dibandingkan area tubuh lainnya.

Namun, perubahan sederhana dalam pola makan dan gaya hidup dapat membantu mengurangi lemak perut dan mencegah perut buncit.

Dikutip dari bisnis.com, berikut 10 tips efektif yang bisa Anda terapkan untuk mencapai tujuan tersebut:

1. Makan Makanan Kaya Serat
   Makanan kaya serat tidak hanya baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi risiko kanker, tetapi juga efektif dalam mengurangi lemak perut. Dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 18-38 gram serat per hari.

2. Meningkatkan Asupan Protein
   Protein tinggi meningkatkan rasa kenyang dan membantu menurunkan nafsu makan, sekaligus mendukung metabolisme dan menjaga massa otot selama penurunan berat badan.

3. Makan Lebih Banyak Lemak Sehat
   Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun membantu memberikan rasa kenyang dan mengurangi keinginan makan berlebihan.

4. Batasi Konsumsi Makanan Olahan
   Kurangi makanan olahan dan pilih makanan utuh untuk membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut.

5. Berlatih Kontrol Porsi
   Dengan melambatnya metabolisme seiring bertambahnya usia, penting untuk mengontrol porsi makanan agar tidak mengonsumsi kalori berlebihan.

6. Kurangi Konsumsi Gula
   Mengurangi gula membantu mengontrol kadar insulin dan mencegah penyimpanan lemak yang berlebihan.

7. Cukup Tidur
   Tidur yang cukup, minimal tujuh jam per malam, penting untuk menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko obesitas.

8. Hindari Stres
   Stres berlebih dapat meningkatkan keinginan makan makanan tidak sehat, yang berujung pada penambahan berat badan.

9. Olahraga Teratur
   Olahraga membantu membangun massa otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme, yang penting untuk membakar lemak perut.

10. Beralih ke Biji-bijian Utuh
    Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti roti gandum, quinoa, dan pasta gandum utuh terbukti efektif mengurangi lemak perut.

Dengan menerapkan tips ini, Anda bisa mengurangi lemak perut secara efektif dan menjaga tubuh tetap sehat seiring bertambahnya usia. (Lala Wahyuningsih)