Apakah memiliki berat badan ideal menjadi salah satu resolusi kamu di tahun 2025 ini? Jika iya, penting untuk memahami cara menurunkan berat badan yang efektif. Kombinasi antara menjaga asupan kalori, olahraga teratur, dan memanfaatkan teknologi modern dapat menjadi kunci keberhasilan.

Banuaterkini.com, JAKARTA - Menurut Dr. Javier Gonzalez, Profesor Madya Metabolisme Manusia di Departemen Kesehatan University of Bath, istilah kalori pertama kali digunakan dalam dunia medis untuk menggambarkan kebutuhan energi manusia.

Dalam konteks ilmu gizi, kalori sering diukur dalam kilokalori (kkal), yang mencerminkan energi dari makanan yang kita konsumsi setiap hari.

“Rata-rata orang Inggris mengonsumsi sekitar 2.000–2.500 kkal per hari,” ungkap Gonzalez dalam wawancara dengan Live Science.

Namun, kebutuhan kalori seseorang bervariasi tergantung pada usia, tinggi badan, berat badan, bentuk tubuh, dan tingkat aktivitas.

Olahraga Membakar Kalori 

Salah satu cara utama untuk menurunkan berat badan adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.

Olahraga menjadi pilihan yang paling populer. Gonzalez menekankan bahwa intensitas dan jenis olahraga memainkan peran penting dalam menentukan jumlah kalori yang terbakar.

“Olahraga yang melibatkan lebih banyak kelompok otot akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan olahraga yang hanya melibatkan sedikit kelompok otot,” jelasnya.

Menurut laporan Harvard Health Publishing, olahraga seperti bersepeda dengan kecepatan tinggi (20 mph), lari di treadmill, dan sepeda statis termasuk dalam daftar aktivitas yang paling banyak membakar kalori.

Aktivitas fisik di luar ruangan seperti jalan kaki juga terbukti efektif.

Namun, Gonzalez mengingatkan bahwa olahraga saja tidak cukup jika tidak diimbangi dengan pola makan yang baik.

“Olahraga tidak terlalu efektif dalam menurunkan berat badan secara langsung, tetapi sangat membantu dalam mencegah kenaikan berat badan kembali setelah diet ketat,” ujarnya.

Pola Makan Seimbang

Selain berolahraga, mengontrol asupan makanan adalah elemen kunci dalam menurunkan berat badan.

Mengurangi konsumsi makanan tinggi kalori seperti gorengan dan menggantinya dengan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak dapat membantu mencapai defisit kalori.

Namun, Gonzalez memberikan catatan penting perlunya menjaga keseimbangan mengkonsumsi kalori.

“Saat kita lebih banyak berolahraga, nafsu makan sering kali meningkat, yang dapat membuat kita mengonsumsi lebih banyak kalori,” imbuhnya.

Oleh karena itu, menjaga keseimbangan energi antara asupan dan pengeluaran kalori adalah kunci untuk mencapai berat badan ideal.

Bantuan Teknologi 

Di era modern ini, teknologi telah menjadi mitra andal dalam perjalanan menurunkan berat badan.

Berbagai perangkat pintar, seperti smartwatch dan cincin pintar, dapat membantu memantau detak jantung, aktivitas fisik, dan jumlah kalori yang terbakar setiap harinya.

Data ini memungkinkan pengguna untuk memantau kemajuan mereka dan membuat penyesuaian yang diperlukan dalam rutinitas olahraga dan pola makan.

Jadi, menurunkan berat badan membutuhkan kombinasi strategi yang melibatkan olahraga, pola makan sehat, dan pemanfaatan teknologi agar lebih mudah dikontrol.

Dengan memahami kebutuhan kalori dan memilih olahraga yang sesuai, kamu bisa lebih mudah mencapai resolusi berat badan ideal di tahun 2025.

Jangan lupa untuk menjaga konsistensi dan melakukan pendekatan yang seimbang agar usaha kamu memberikan hasil yang optimal.