Kawasan Citraland Banjarmasin kini semakin meriah dengan hadirnya tren baru di kalangan masyarakat yaitu jalan kaki. Area yang sebelumnya dikenal dengan kemegahan fasilitasnya, kini menjadi pusat aktivitas sehat bagi masyarakat sekitar.

Banuaterkini.com, BANJARMASIN - Pagi-pagi buta, trotoar dan jalan setapak di sekitar kawasan ini dipenuhi oleh warga yang dengan penuh semangat berjalan kaki, memanfaatkan akhir pekan mereka dengan cara yang positif dan bermanfaat.

Yang menarik, keberhasilan aktivitas ini didukung oleh berbagai fasilitas pendukung yang ada di Citraland.

Pusat jajanan yang beragam, mulai dari kafe kekinian hingga warung makanan sehat, menyediakan pilihan bagi para pejalan kaki untuk menikmati hidangan lezat setelah berolahraga.

Banyak yang memilih untuk mengisi perut mereka dengan sarapan sehat atau menikmati secangkir kopi sambil bersantai setelah melakukan aktivitas jalan kaki.

Fasilitas ini tidak hanya menambah kenyamanan tetapi juga menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari pengalaman sosial yang menyenangkan.

Berbagai lapisan masyarakat, dari keluarga muda hingga lansia, terlihat bergabung dalam kegiatan yang sederhana namun berkhasiat ini.

Momen ini bukan hanya sebagai kesempatan untuk berolahraga, tetapi juga sebagai ajang untuk berkumpul dan menjalin hubungan sosial.

Fenomena ini menggambarkan kesadaran yang meningkat akan pentingnya gaya hidup sehat dan manfaat besar dari aktivitas fisik yang terjangkau ini.

Menurut Dr. Andi Kurniawan, SpKO, seorang dokter spesialis kedokteran olahraga, fenomena ini adalah langkah positif.

"Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang paling mudah diakses dan efektif untuk kesehatan. Di kawasan seperti Citraland Banjarmasin yang kini ramai dengan aktivitas ini, kita bisa melihat dampak positifnya tidak hanya pada kesehatan individu tetapi juga pada komunitas secara keseluruhan," ungkapnya, saat dihubungi melalui chat WhatsApp, Minggu (25/08/2024).

Untuk memaksimalkan manfaat dari aktivitas jalan kaki, berikut adalah beberapa tips dan keuntungan kesehatan dari jalan kaki yang disarankan oleh para ahli.

1. Jalan Pagi, Awali Hari dengan Energi Positif

Jalan kaki di pagi hari sebelum memulai aktivitas dapat memberikan dorongan energi yang besar.

Menurut Dr. Andi Kurniawan, SpKO, seorang dokter spesialis kedokteran olahraga, jalan kaki di pagi hari membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, sehingga otak menjadi lebih segar dan tubuh lebih siap untuk menghadapi aktivitas seharian.

Selain itu, paparan sinar matahari pagi juga membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang.

2. Pilih Rute yang Menarik dan Bervariasi

Supaya tidak bosan, cobalah untuk memilih rute jalan kaki yang berbeda-beda setiap harinya. Anda bisa memilih rute yang melewati taman, area perumahan yang asri, atau bahkan sekitar kompleks perkantoran yang tenang di pagi hari.

Menurut Dr. Rini Setyowati, seorang ahli gizi dan kesehatan masyarakat, perubahan pemandangan selama jalan kaki dapat membantu menjaga motivasi dan membuat aktivitas ini terasa lebih menyenangkan.

"Jalan kaki bukan hanya soal fisik, tapi juga membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati," tambahnya.

3. Jalan Kaki di Sore Hari, Waktu yang Tepat untuk Refleksi

Jika Anda tidak sempat di pagi hari, berjalan kaki di sore hari juga tak kalah bermanfaat. Menurut Dr. Budi Hartanto, seorang dokter umum, jalan kaki di sore hari dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Selain itu, sore hari adalah waktu yang tepat untuk refleksi dan merilekskan pikiran setelah seharian beraktivitas.

4. Gunakan Pedometer atau Aplikasi untuk Melacak Langkah

Menggunakan pedometer atau aplikasi pelacak langkah di ponsel dapat menjadi cara yang efektif untuk memotivasi diri agar tetap konsisten. Dr. Andi menyarankan untuk memulai dengan target 6.000-10.000 langkah per hari.

"Dengan melacak langkah, kita bisa lebih sadar akan aktivitas harian kita dan termotivasi untuk mencapai target harian," jelasnya.

5. Ajak Teman atau Keluarga untuk Jalan Bersama

Jalan kaki bisa menjadi lebih seru jika dilakukan bersama teman atau keluarga. Selain menambah keseruan, jalan bersama juga bisa menjadi waktu berkualitas untuk berbagi cerita dan menjalin hubungan yang lebih erat.

"Aktivitas fisik yang dilakukan bersama-sama cenderung lebih konsisten dan berkelanjutan karena ada dukungan sosial," kata Dr. Rini.

Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan

Para ahli sepakat bahwa jalan kaki memiliki banyak manfaat yang signifikan untuk kesehatan. Beberapa di antaranya adalah:

• Meningkatkan Kesehatan Jantung: Jalan kaki secara teratur membantu memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
• Membantu Menurunkan Berat Badan: Aktivitas ini efektif membakar kalori, sehingga dapat membantu dalam pengendalian berat badan.
• Meningkatkan Fungsi Otak: Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki dapat meningkatkan fungsi kognitif, terutama pada orang tua.
• Meningkatkan Suasana Hati: Jalan kaki merangsang produksi endorfin, hormon yang membuat kita merasa bahagia dan rileks.
• Memperbaiki Kualitas Tidur: Berjalan kaki terutama di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.

Dengan segala manfaatnya, tak ada alasan lagi untuk menunda jalan kaki. Mulailah dengan langkah kecil dan rasakan sendiri perubahan positif pada tubuh dan pikiran Anda.

Seperti kata pepatah, "Setiap langkah kecil menuju kesehatan yang lebih baik." Jadi, yuk mulai jalan kaki dari sekarang!