Menurutnya, olahraga harus menjadi aktivitas yang dinikmati agar lebih mudah untuk konsisten.

“Dedikasikan waktu 30 menit sehari, empat kali seminggu, untuk olahraga yang Anda sukai, seperti latihan kekuatan, pilates, atau bahkan tarian,” jelas Amber.

Rekomendasi aktivitas dari Physical Activity Guidelines for Americans adalah 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu, ditambah latihan kekuatan otot dua kali seminggu.

5. Perbanyak Asupan Protein dan Serat

Protein dan serat menjadi kunci utama dalam pola makan Amber.

Ia merekomendasikan konsumsi minimal 100 gram protein per hari dan 25-35 gram serat, tergantung jenis kelamin dan kebutuhan tubuh.

“Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga massa otot. Sementara serat membantu mengatur pencernaan dan mengontrol kadar gula darah,” tambahnya.

Asupan protein yang cukup juga berperan dalam meningkatkan metabolisme, karena jaringan otot membakar lebih banyak kalori dibandingkan lemak. 

Konsistensi dan Komitmen, Kunci Keberhasilan

Amber menekankan bahwa perubahan besar dapat dimulai dari langkah-langkah kecil yang dilakukan secara konsisten.

Selain itu, tidur yang cukup dan menjaga pola pikir positif juga menjadi faktor pendukung kesuksesan dietnya.

Transformasi Amber Clemens ini menjadi bukti bahwa berat badan ideal dapat dicapai tanpa operasi atau metode ekstrem lainnya.