Belakangan ini ramai di media sosial diberitakan, banyak generasi muda yang ternyata menderita penyakit diabetes.  Apa penyebabnya?

Banuaterkini.com, BANJARMASIN  - Diabetes adalah penyakit kronis yang semakin banyak menyerang generasi muda di seluruh dunia.

Menurut ahli kesehatan, ada beberapa faktor penyebab utama yang berkontribusi terhadap meningkatnya kasus diabetes pada generasi muda

Salah satunya adalah karena kebiasaan generasi muda yang suka makan makanan cepat saji, tinggi gula dan tinggi lemak.

"Generasi muda saat ini cenderung mengonsumsi makanan cepat saji, tinggi gula, dan tinggi lemak. Pola makan yang tidak sehat ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang berlebihan dan resistensi insulin, yang akhirnya dapat memicu diabetes tipe 2", kata ahli gizi, dr. Rina Wijayanti. 

Menurut Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Budi Santoso, selain suka makan junk food, penyebab merebaknya diabet di kalangan muda adalah karena kurangnya aktivitas fisik.

"Gaya hidup yang lebih banyak duduk, terutama dengan adanya teknologi dan perangkat elektronik, mengurangi jumlah kalori yang terbakar dan berkontribusi pada peningkatan berat badan serta penurunan sensitivitas insulin," ujar dr Budi Santoso.

Lalu, apa olahraga yang aman dan bisa meminimalisir terjadinya diabet? Bagi penderita diabetes, olahraga merupakan salah satu komponen penting dalam pengelolaan penyakit ini.

Olahraga bisa membantu mengontrol kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menjaga berat badan ideal.

Namun, penting untuk memilih jenis olahraga yang aman dan efektif. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang baik untuk penderita diabetes:   

Selain bersepeda, berenang, olahraga berjalan kaki juga dapat menjadi pilihan yang mudah dan murah bagi penderita diabetes. 

Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik sederhana yang memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran.

Meski tampak sepele, berjalan kaki secara teratur dapat memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesehatan, tak untuk mengatasi diabetes.

Banyak orang telah merasakan manfaat dari berjalan kaki secara rutin.

"Sejak mulai rutin berjalan kaki setiap pagi, saya merasa lebih bugar dan energik sepanjang hari. Berat badan saya juga turun, dan saya tidur lebih nyenyak di malam hari," kata Andi, seorang warga Banjarmasin yang ditemui Banuaterkini.com, Minggu (30/06/2024) saat melakukan aktivitas jalan kaki di kawasan Citraland Banjarmasin.

Berjalan kaki adalah aktivitas yang sederhana, murah, dan dapat dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, dan di mana saja.

Dengan memahami keuntungan yang didapat dengan berjalan kaki setiap hari, Anda dapat memulai gaya hidup yang lebih sehat dan bugar. Jadi, jangan ragu untuk melangkah dan rasakan manfaat sehatnya!

Berikut ini beberapa tips sehat dengan berjalan kaki serta keuntungan yang bisa Anda dapatkan dari aktivitas ini.

Tips Sehat Berjalan Kaki

1. Tetapkan Waktu Khusus: Luangkan waktu khusus setiap hari untuk berjalan kaki, misalnya di pagi atau sore hari. Konsistensi adalah kunci untuk meraih manfaat maksimal.

2. Gunakan Alas Kaki yang Nyaman: Pilih sepatu yang nyaman dan sesuai untuk berjalan kaki. Alas kaki yang baik akan membantu mencegah cedera dan membuat aktivitas berjalan kaki lebih menyenangkan.

3. Mulailah dengan Durasi Pendek: Bagi pemula, mulailah dengan durasi berjalan kaki yang pendek, sekitar 10-15 menit per hari. Tingkatkan durasinya secara bertahap seiring dengan peningkatan stamina.

4. Perhatikan Postur Tubuh: Jaga postur tubuh yang benar saat berjalan kaki. Tegakkan punggung, kencangkan otot perut, dan ayunkan tangan dengan santai.

5. Pilih Rute yang Menarik: Pilih rute berjalan kaki yang menarik dan bervariasi untuk menghindari kebosanan. Rute yang berbeda juga bisa memberikan tantangan baru bagi tubuh.

Keuntungan Berjalan Kaki

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung: Berjalan kaki secara rutin dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi darah.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan: Berjalan kaki adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan lemak tubuh. Aktivitas ini membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas.

3. Meningkatkan Kesehatan Mental: Aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat meningkatkan produksi endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Hal ini dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.

4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh: Berjalan kaki dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan sirkulasi darah dan mengoptimalkan fungsi organ-organ tubuh.

5. Meningkatkan Kekuatan Otot dan Tulang: Aktivitas berjalan kaki membantu memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Hal ini penting untuk mencegah osteoporosis dan cedera pada lansia.

6. Meningkatkan Kualitas Tidur: Berjalan kaki secara teratur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Tubuh yang aktif cenderung lebih mudah beristirahat dengan nyenyak di malam hari.