Agar tubuh tetap kuat selama menjalani ibadah puasa, pakar gizi klinik dr. Ida Gunawan menyarankan pola makan yang seimbang serta pemenuhan cairan yang cukup.

Banuaterkini.com, JAKARTA - Menurutnya, asupan yang tepat saat sahur dan berbuka dapat membantu menjaga energi dan mencegah dehidrasi.

“Minimal delapan gelas air sehari bisa dipenuhi saat sahur dan berbuka puasa. Kebutuhan cairan sangat penting supaya puasa bisa bertahan dan tubuh tetap punya energi,” ujar dr Ida saat dihubungi di Jakarta, Minggu (16/03/2025).

Selain cairan, Ida menekankan pentingnya mengatur pola makan dengan gizi seimbang.

“Satu piring makan harus terdiri dari setengah bagian sayur dan buah, seperempat karbohidrat, serta seperempat protein hewani dan nabati,” jelasnya.

Dia juga mengingatkan agar menghindari makanan yang dapat merangsang produksi asam lambung, seperti kopi, teh pekat, soda, dan buah citrus, terutama bagi penderita asam lambung.

Selain itu, makanan yang menghasilkan gas seperti ubi, sawi, dan kol juga sebaiknya dibatasi bagi yang memiliki masalah pencernaan.

Menurutnya, berbuka puasa sebaiknya diawali dengan cairan agar tubuh segera terhidrasi setelah seharian berpuasa.

Jika ingin menyantap gorengan, Ida menyarankan untuk membatasinya tidak lebih dari satu porsi karena kandungan lemak trans yang tinggi dapat berdampak buruk bagi kesehatan.